痛風は、血液中の尿酸値が基準値を超えると、尿酸が結晶化して関節や腎臓などに沈着して炎症や痛みを起こす病気です。痛風にならないための生活とは、尿酸値を上げにくい生活習慣を心がけることであり、主に以下の3つが挙げられます。

適正体重を維持する

肥満は、尿酸値を上げる原因のひとつです。適正体重を維持することで、尿酸値を下げることができます。

プリン体の摂取を控える

プリン体は、体内で尿酸に変換されるため、摂りすぎると尿酸値が上昇します。プリン体が多く含まれる食品は、以下の通りです。

動物の内臓（レバー、腎臓、ハツ、モツなど）
魚介類（イワシ、サンマ、ブリ、アワビなど）
肉類（牛肉、豚肉、鶏肉など）
ビール

これらの食品を控えるようにしましょう。

水分を十分に摂る

尿を多くすることで、尿酸を排泄しやすくなります。1日2リットル以上の水分を摂るようにしましょう。

具体的には、以下のことに気をつけましょう。

1日3食、腹八分目を守って、食べ過ぎを避ける
エネルギーを多く含む食品や料理は控えめにする
野菜や海藻を十分に食べる
ビールなどのアルコールは飲み過ぎない
水やお茶を多く飲む

これらの生活習慣を心がけることで、尿酸値を下げ、痛風のリスクを減らすことができます。

なお、痛風を発症したことがある人は、適切な治療を受けながら、上記のような生活習慣を継続することが大切です。

ヤクルト由来の乳酸菌「L92」を毎日飲む！

乳酸菌は体内のプリン体を摂取し、尿酸値を低くするという稀な食品です。
毎日の習慣として乳酸菌を摂取することをおすすめします。